新手妈妈产后初学凯格尔运动该注意什么?
与此同时在凯格尔锻炼时也没有副作用产生，更加不会造成其他不良的合并症出现，总而言之只要新手妈妈们根据练习的招式长期坚持，相信一定能够极大改善产后阴道松弛、尿失禁等诸多尴尬的问题的。
注意做凯格尔运动，以便恢复盆底肌的弹性，防止后面因生产可能造成的漏鸟和鸟失禁等不良后遗症。产妇专用卫生巾，分计血量的卫生巾，XL码裤型，产妇专用L、M、S三码。
想瘦首先要亲身喂奶。给宝宝吃母乳，不但有益于宝妈孑宫的修复，还能耗费宝妈身体内很多的热量，协助宝妈减肥瘦身。因此，生完孩子想尽快地恢复身型，一定要坚持不懈给宝宝喂母乳。依据自身身体恢复的状况，早日下地健身运动。
不管剖腹产还是顺产，坐月子期间都不建议剧烈运动。
导致心理上有阴影 轻度的尿失禁如果没有得到及时治疗，就有可能会发展为重度，而重度尿失禁随时都可能发生尿失禁。频繁漏尿身上肯定会有一股异味，使得新妈妈羞于出入人前，久而久之，就会给新妈妈造成社交心理障碍。
、适当运动伸展 虽然你没有太多时间，但是适当的伸展运动可以帮助你恢复疲劳，减少不适。因此，做一些简单的伸展运动，或是凯格尔盆底运动。4 、保持心情愉快 不论你感觉多糟糕，都不要责备自己。毕竟你是新手，很多事情都没有经验，所以如果处理的不好，都是正常的，不要太过紧张。
产后松弛修复,做凯格尔运动是不是真的有用?
凯格尔球是一个用于提升女性盆底肌肌力，通过长期锻炼促进女性的私处紧致，加强盆底肌肉的康复训练。可以帮助女性改善盆底肌功能障碍性的疾病。
产后出现松弛漏尿说明出现了产后尿失禁，属于盆底功能障碍性疾病的一种，产妇可以通过一些方法进行修复，做凯格尔运动也就是缩阴提肛的动作，可以循序渐进，逐渐增加次数和时间，能够增加盆底肌的收缩能力，减轻症状。
凯格尔运动是否正确。需要挤压和提升盆底。记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次。盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳。
我觉得不适合所有的孕妇，孕妇一定要根据自己身体状况选择合适的运动；产后可以多种运动相结合，这样恢复地更快。
我在产后42天去产后检查的时候，医 生就跟我让我去盆底肌修复，后来专门做了检查，反正松弛属于比较严重的，就预约了一个疗程的锐扶诺治疗仪来修复盆底肌，现在我的盆底肌就恢复的挺好的，没有任何不舒服的感觉，感觉和怀孕前没什么差别，看来选择正规的机构以及正规的仪器是非常重要的。
借由凯格尔运动重复紧缩放松「骨盆底部」肌肉，可增强骨盆底部的肌力。凯格尔运动原本是帮助产后与停经后妇女减少 *** 松弛，以及恢复膀胱控制能力，因为借由重复紧缩放松「骨盆底部」肌肉，可增强肌力的运动，结果意外也发现，对患有性功能障碍的男性，竟然也有不少好处。
来月经能做凯格尔运动吗
月经期可以做凯格尔训练，凯格尔训练又称骨盆运动，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动可有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。还可以治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎。对于男女性的尿失禁也很有帮助。
月经期间可以做凯格尔运动，但是有盆底肌肉的力量会与平时不同 其实大家知道月经是子宫内膜剥落，然后产生的月经。凯格尔运动则主要是盆底的肌肉和筋膜的运动，两者其实还有一段儿距离的，所以单独来说，凯格尔这种收缩运动和子宫内膜剥落是没有关系的，是完全独立的两个事情。
凯格尔运动时需要先先排空膀胱，如果不排空膀胱就进行骨盆锻炼可能增加泌尿系统感染的风险，同时还有尿潴留的风险。并且，凯格尔运动在月经期禁止训练，因为月经期间做凯格尔运动会加剧子宫内膜收缩，导致月经期间出血量增大。
来例假能凯格尔运动吗?
1、很多女性在生完孩子以后都会做一些运动改善自己的身材，女性们在选择运动时也会提前了解各种运动的具体功效，然后根据自己的身体情况有针对性地进行训练和改善，那么凯格尔运动的功效与作用，凯格尔运动可以变紧吗？我们来看看。
2、需要注意的是，不必在同一时段完成所有的3-4组练习，可以将每组分配到不同的时段进行，以避免盆底肌肉过度劳累和拉伤。 凯格尔运动，又称为骨盆运动，最早在1948年由美国医生阿诺·凯格尔提出。这种运动主要是通过反复收缩和放松盆底肌肉来进行的。
3、一般来说，为了避免分娩后盆底肌肉紊乱的问题，妇产科医生会建议在分娩后的适当时间开始系统的长期运动，其中凯格尔运动备受推崇。凯格尔运动的主要目的是帮助孕妇伸展盆底的耻骨和软骨肌，以增强盆底肌的张力和肌内壁的弹性。
4、简单来说，练习凯格尔运动可以让你对自己的肌肉有更多的控制力，各方面都有提高。但这里需要强调的是，凯格尔运动并不是治疗泌尿系统疾病或紊乱的方法，而只是一种辅助运动方法。凯格尔运动常用于减少尿失禁、女性产后尿失禁和男性早泄。
什么样的运动可以达到缩阴的效果
1、如果每天使用两次缩阴哑铃来锻炼，女性私处就会逐渐回复缩小。在使用缩阴哑铃后，女性的女性私处就会具有超强的收缩力和吮吸能力，在和老公同房的时候，女性私处可以随意的收缩、夹紧，给双方的性生活的质量带来了很大的提高。可以说，缩阴哑铃不仅是作为恢复女性私处弹性的专用产品，还能促进夫妻和谐。
2、凯格尔运动：这是一种针对盆底肌的功能锻炼方法。正确且长期坚持凯格尔运动可以强化盆底肌和阴道肌肉，从而起到一定程度的缩阴效果。这种方法没有副作用，但需要耐心和持续性的锻炼。 缩阴手术：对于一些因生产或年龄造成的阴道松弛，可以选择缩阴手术。手术可以收紧阴道壁和黏膜，从而达到紧致效果。
3、Kegel运动：是一种针对盆底肌肉的功能锻炼，可以通过收缩和放松盆底肌肉来达到缩阴的目的。具体方法包括平躺、屈膝、收缩肛门及阴道肌肉等动作。物理疗法 缩阴可以通过物理疗法实现，包括使用缩阴球和缩阴术。缩阴球是放在阴道内进行挤压和收缩练习的工具，可以增强阴道肌肉弹性。
4、在小便的过程中，有意识的中断小便，几秒钟后继续小便，如果能够多次练习，也能起到缩阴的作用。提肛运动 这种运动可以随时随地的做，经常进行缩肛运动，可以有效的锻炼盆底肌肉，对于缩阴也有一定的好处。
5、举哑铃可以缩阴人到中年，女性往往因为产后盆底肌肉松弛而没法尽情享受床笫之欢。广州有妇产科专家称，近年来盆底训练逐渐普及，不但可以治疗产后尿失禁，还可提升女人的“性福”。在医院做训练的次数毕竟有限，女性朋友们可以在家练缩阴“举重”。缩肛、憋尿也有类似效果，但要注意泌尿系统感染的发生。
6、缩阴运动或者通过中断排尿法来提高阴道括约肌的收缩能力，对于女性阴道紧致有很大帮助；如果通过以上自我改善的方法效果不理想，也可以通过使用一些缩阴的药物来进行改善；如果使用缩阴药物之后，仍然不能达到自己理想的效果，最有效的方法就是直接通过手术进行改善，可以达到自己想要的紧致程度。
标签： #凯格尔运动月经期间可以做吗
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